Como colocar a higiene do sono em prática?

TER UMA ROTINA

Procure dormir e acordar no mesmo horário todos os dias da semana, praticar exercícios físicos com regularidade, até quatro horas antes do horário de ir dormir, evitar cochilos durante o dia, se não for possível, impedir que eles se estendam por mais de 45 minutos ou que aconteçam no final do dia.

EVITE O USO DE ELETRÔNICOS

Reduza a luz artificial e evite o uso de telas de eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para cama (os eletrônicos provocam aumento do estado de alerta e a luminosidade dificulta o inicio do sono).

NÃO CONSUMA ESTIMULANTES À NOITE

Alimentos como cafeína, chocolate, bebidas alcoólicas, chá preto, chá verde e refrigerantes (o álcool causa relaxamento nas primeiras horas de ingestão, mas ao longo da noite, pode fragmentar e reduzir as fases mais profundas do sono).

CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO

Se possível, jante algumas horas antes de ir dormir, para ter tempo de fazer a digestão. Priorize alimentos mais leves à noite - alimentos pesados e gordurosos podem causar refluxo e outros sintomas gástricos e atrapalhar o sono.